【減肥大作戰】15款珍珠奶茶熱量比拼　營養師教3個貼士飲得健康

不少港人都愛喝珍珠奶茶，然而1杯珍珠奶茶的熱量分分鐘相等與1碗白飯，飲1杯隨時要跑1小時才能消耗。台灣營養師高敏敏近日於Facebook專頁，列出15間手搖飲品店出售的珍珠奶茶所含熱量，並分享如何飲得健康。

高敏敏公開15款間手搖飲品店出售的珍珠奶茶所含熱量，當中不少在香港亦有售，點擊下圖看完整名單。（熱量以大杯、正常糖計算）

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高敏敏解釋，一大杯珍珠奶茶約相等一碗飯的澱粉，加13顆方糖的含糖量和20克油脂，而建議精製糖（refined sugar）攝取量不應超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%，即正常男女一天不要攝取超過20-25克的糖，不過一杯大杯全糖的含糖量約50克，飲一杯就超出建議攝取量。

想喝得健康，高敏敏分享了3個小貼士：

1. 點無糖或少糖

如果已經有加珍珠，就不要加糖了，以減少糖份的負擔，因珍珠大概已經佔了3分糖。

2. 減少珍珠量

珍珠就是澱粉，一旦喝了珍奶，飯量也要減少半碗以上做代換

3. 奶茶換成鮮奶茶

以鮮奶代替奶精，減少不好的脂肪攝取。

同場加映：無糖汽水含甜味劑　長期攝入令身體嗜甜吸入更多熱量

不少人喜愛飲汽水解渴，但為了追求健康，部分人會選擇「無糖」、「低糖」版本的汽水，但原來這類飲品為了代替砂糖提供甜味，一般會用上人工代糖，又稱甜味劑，長期攝取分分鐘越飲越肥。

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責任編輯：羅嘉欣